Почти 90 процентов случаев рака можно предупредить! – утверждают врачи.
Эта болезнь связана не только с генетикой или фатальным невезением. Мы реально снизим риск заболевания, если будем следовать нескольким простым правилам.
10 cоветов – как не заболеть раком
1. Брось сигарету!
Если вы курите, почти нет смысла говорить о профилактике болезни, диете и упражнениях. Курение сводит на нет почти все усилия. Этой опасной привычкой вызваны свыше 90 проц. случаев рака полости рта и горла, 75 проц. – рака легких, 40-50 проц. случаев рака мочевого пузыря (статистика Всемирного фонда антираковых исследований). Люди, бросившие сигарету, через 10 лет будут заболевать раком легких вдвое реже тех, кто продолжает дымить. С каждым годом риск будет снижаться, пока не дойдет до 10 процентов.
2. Загорай в тени!
Солнечные лучи помогают организму вырабатывать витамин D (это отличная профилактика рака груди, что подтверждает статистика по солнечным странам). Но чтобы получить дневную дозу витамина, хватает 20-минутного пребывания на солнце.
По меньшей мере 80 % случаев рака кожи вызвано интенсивным ультрафиолетовым излучением. Если человек всего 6 раз в жизни обгорел до волдырей, то риск удваивается. Даже зимнее солнце врачи считают достаточно опасным, поскольку снег хорошо отражает ультрафиолетовые лучи. Лучше полностью избегать солнца с 11 утра до 3 часов дня. Носите головные уборы и солнечные очки с защитой от ультрафиолета. Летом за полчаса до выхода из дома нанесите на тело солнцезащитный крем. И не экономьте его! Если крем полностью впитался в кожу, вы нанесли его мало. Обычно люди наносят лишь половину от необходимого количества.
3. Женскому пьянству – бой!
Всего один ежедневный стакан вина увеличивает риск заболеть раком груди на 7 %. И риск подскакивает сразу на 50 %, если женщина выпивает больше одной бутылки красного или белого вина в день – таковы данные Британского центра антираковых исследований.
4. Тоньше талия – длиннее жизнь!
Чем больше ваш вес, тем выше вероятность заболеть раком (в том числе груди, матки и почек). Объем талии у женщин не должен превышать 81 см, у мужчин – 94 см.
Не стремитесь сесть на “сверхэффективную” диету и резко сбрасывать вес. Вполне достаточно перейти на правильное питание и подобрать набор физических упражнений, которые доставляют вам удовольствие (иначе вы быстро их бросите). Снижение веса всего на 500 г – 1 кг в неделю – это реалистичная цель. Полным людям потеря 5-10 % массы тела принесет большую пользу. Очень неплохо найти себе группу поддержки. Американцы, у которых существуют группы поддержки для всех на свете проблем, достоверно установили: 66 % толстяков, которые худели вместе с группой, добиваются своей цели по сравнению с 24 % одиночек.
5. Меньше соли, больше рыбы!
Учеными достоверно установлено, что каждые три из четырех случаев рака прямой кишки или желудка и половину случаев рака груди можно было предотвратить. Для этого достаточно сочетать здоровую диету, богатую овощами и фруктами, с элементарной физкультурой.
Обычное употребление соли в пищу увеличивает риск на 78 %. Дневная доза соли, одобренная диетологами, составляет 6 граммов, а мы обычно съедаем 9-12.
Избегайте готовых продуктов, таких, например, как ветчина, копченое мясо и т.п. Старайтесь дважды в неделю есть рыбу. В некоторых развитых странах на этот счет существуют даже правительственные рекомендации! Обычно они таковы: одна-две порции жирной рыбы (форель, сардины, лосось) и одна порция белой рыбы (это, например, пикша или камбала) в неделю.
Съедайте пять порций овощей и фруктов в день. Правило “пяти порций” сразу снизило бы заболеваемость на 20 %. Соблюдать его не так сложно, как может показаться, поскольку в счет идут любые типы растительной пищи: консервированные, замороженные, сухофрукты, соки и даже зеленый чай.
6. Ешьте бразильские орехи!
Бразильские орехи богаты селеном, который подавляет развитие опухолей. Среди пациентов, больных раком кожи, которые получали селеновую поддержку, смертность снизилась вдвое по сравнению с теми, кто получал плацебо. Другие исследования показали, что люди, получающие необходимое количество селена, значительно меньше подвержены болезни, причем количество заболевших раком груди снижается на 49 %, а раком толстой кишки – на 58 %. Этот природный элемент играет ключевую роль в поддержании иммунной системы, профилактике не только рака, но и болезней сердца, печени, почек, поджелудочной железы. Всего 6 бразильских орехов дадут вам 60 мкг селена (рекомендуемая дневная доза – 50-200 мкг).
Еще один полноценный источник селена – рыба, почки и печень. Менее богаты селеном домашняя птица и хлебные злаки.
7. Пейте кофе!
Пейте кофе, не испытывая угрызений совести! Кофе богат антиоксидантами – это открытие Калифорнийского университета Дейвиса (умеют порадовать людей тамошние ученые: сперва они обнаружили антиоксиданты в вине, а затем в шоколаде). В 150-граммовой чашке кофе содержится столько же этих полезных веществ, сколько в трех апельсинах! Даже одна чашка кофе в день наполовину снижает риск рака толстой кишки.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не более 300 миллиграммов кофеина в день. Каждая чашка кофе по-турецки, экспрессо или каппучино содержит примерно 100 мг кофеина, в быстрорастворимом кофе – 85 мг на чашку, и даже с декофеинизированным нам перепадает около 3 мг. Больше чем 600-750 мг в день могут вызвать сердцебиение, приступы потливости, слабость и бессонницу.
8. Лечит людей вода!
Выпивайте в день восемь стаканов воды – и риск рака мочевого пузыря снизится для вас на 80 %. Большинство людей, однако, не способны осилить и четырех стаканов в день. Тогда поставьте чашку с водой на рабочем столе, возите бутылку минералки в машине – это сподвигнет вас время от времени делать несколько глотков. Если вам не нравится вкус воды, добавьте в нее лимон. Или замените воду зеленым чаем, фруктовым соком (в нем 90 % воды) и молоком (87 % воды). Тем, кто занимается спортом, желательно добавить в свою диету один-три стакана воды на каждый час физической активности.
9. Спите по ночам!
Нахождение на свету в то время, когда тело нуждается в ночном отдыхе, очень вредно. Это связано с выработкой мелатонина, который регулирует цикл засыпание – пробуждение в организме и может увеличить риск рака груди. Исследование, проведенное среди медсестер, выявило, что у тех, кто работает хотя бы три ночные смены в месяц, почти на 40 % чаще развивается рак груди, чем у тех, кто работает с девяти до пяти. А людям, не работающим по ночам, лучше избавиться от вредной привычки засыпать перед телевизором или при свете лампы.
10. Вдох глубокий, руки шире!
Регулярные занятия физкультурой снижают риск рака кишечника на 50 % и риск рака груди на 30 %, они также защищают от рака простаты (у мужчин), легких и эндометрия. Подберите себе упражнения, которые приносят радость и удовольствие. Подойдут пешие прогулки, бадминтон, гимнастика, йога, танцы – хотя бы трижды в неделю по полчаса. Риск рака снижает даже активный досуг – например, работа в саду. Обратите внимание на бодрых пожилых тетушек вокруг себя. Они что, посещали занятия по аквааэробике? Нет, просто стирали вручную белье, варили детям суп перед тем, как убежать на работу, а по выходным перепахивали свои дачные участки.
Быть начеку
Врачи считают, что прирост числа больных произошел в том числе в связи с лучшей диагностикой, при этом показатели смертности за этот период практически не изменились.
Показатели смертности примерно стабилизировались. Это стало следствием того, что злокачественные новообразования стали выявлять на более ранней стадии и продолжительность жизни, естественно, стала больше. Увеличилось также количество диагностируемых пациентов, а также улучшились методы лечения.
Если бы больные своевременно обращались к онкологу, многих жертв удалось бы избежать. Не всегда удовлетворительная квалификация врачей первичного звена, которые часто “из-за своей невнимательности, а порой и халатности” не видят у больного явные признаки онкологических заболеваний, способствует тому, что больные зачастую обращаются к специалисту-онкологу уже в запущенной стадии.
Сейчас у нас пациенты приходят к онкологу через пять, семь, а то и больше посещений различных врачей.
Врач первичного звена при любых подозрениях должен отправить больного на дополнительное обследование.
Рак, выявленный на ранней стадии, поддается лечению.
Если мы будем выявлять заболевания на 1-2 стадии, то онкологи гарантируют, что 90%-95% больных будут жить пять и более лет.
За здоровый образ жизни
Борьба за здоровый образ жизни в Европе уже показала свои положительные результаты в плане снижения онкозаболеваемости.
В Европе в связи с тем, что ведется очень активная борьба с курением, борьба за экологию, борьба за доброкачественные продукты питания, борьба за здоровый образ жизни, наметилась тенденция к уменьшению заболеваемости.
Советы израильских онкологов
Рак можно предотвратить! Советы израильских онкологов во многом повторяют предыдущие рекомендации, но всё же не мешает ещё раз к ним прислушаться.
Многие считают, что рак это “кара небесная”, и у нас нет возможности как-то повлиять на болезнь. Но в настоящее время известно, что часть раковых заболеваний можно предотвратить.
Здоровый образ жизни существенно улучшает состояние организма и способствует профилактике раковых заболеваний. Так, например, доказано, что 85% рака вызвано курением. Отказ от этой вредной привычки поможет не только предупредить развитие рака у курильщиков, но и сократит риск его развития у лиц из их ближайшего окружения (так называемые “пассивные курильщики”).
Такие факторы, как избыточный вес, злоупотребление жирной и высококалорийной пищей и недостаток физической активности могут повысить риск заболевания различными видами рака. С другой стороны, известно, что излишнее пребывание под лучами солнца приводит к увеличению риска заболевания раком кожи.
Рекомендации, с которыми обращаются врачи, предназначены для самых широких слоев населения. Они универсальны и подтверждены наукой. Их соблюдение приносит несомненную, однозначную пользу и реально приводит к снижению риска развития самых разных раковых заболеваний. Что же советуют врачи:
– Бросить курить. Стараться не курить возле других людей.
– Следить за своим весом с помощью сбалансированного меню, которое должно быть низкожировым. Избегать повышенного потребления калорий.
– Употреблять в пищу больше свежих овощей и фруктов, особенно тех, которые богаты следующими веществами:
— витамин А и каротин: морковь, тыква, брокколи, дыня, шпинат, бататы, персики, абрикосы.
— витамин С: апельсины, грейпфруты, клубника, красный и зеленый перец, арбуз, брокколи, дыня, манго, папайя.
–овощи семейства крестоцветных: все виды капусты, редиска, редька.
— овощи и фрукты, богатые клетчаткой: бананы, ананасы, яблоки, персики, сливы, картофель, морковь, салат-латук, перец, горох, шпинат, фасоль. Источниками клетчатки являются также хлеб из цельной муки, цельный рис, кукурузные зерна, бобовые и сухие бобы, чечевица, горох, фасоль, хумус, соевые зерна и соевые бобы, сухофрукты и семечки.
– Регулярно заниматься умеренной и контролируемой физической активностью, например, ходьбой и физическими упражнениями.
– Избегать чрезмерного употребления спиртных напитков. Не рекомендуется употреблять более одной порции в день, что соответствует 1 банке пива или полстакана вина или рюмке крепкого напитка.
– Избегать копченой, жареной и приготовленной в масле пищи.
– Контролировать свое пребывание на солнце. Пользоваться средствами защиты от солнечного излучения, такими как подходящая одежда, головной убор, очки, солнцезащитный крем. Находиться на солнце лучше в часы пониженной солнечной активности. Особо опасаться солнца следует в детском возрасте.
– Избегать известных канцерогенных материалов, таких как асбест или радон. Следует использовать рекомендуемые средства защиты и соблюдать требования безопасности при использовании канцерогенных материалов.
– Сделать прививку против вирусного гепатита В (Hepatitis B Virus) – она поможет предупредить развитие рака печени.
Источник: www.polezen.ru
Репортёр Житомира желает Вам крепкого здоровья! Берегите себя и своих близких!